Miksi rautatasapaino on tärkeämpää kuin luuletkaan

Selittämätön väsymys? Vastustuskyvyn ongelmat, jotka pitävät sinut aina flunssassa? Itsepäinen aivosumu? Kaikki voivat johtua rautaepätasapainosta – mutta eivät aina sillä tavalla kuin luulet.

• Energiakriisi : Rauta on välttämätöntä hapen kuljetukselle ja solujen energiantuotannolle. Liian vähäinen rautamäärä aiheuttaa haitallista oksidatiivista stressiä.[1]
• Immuunijärjestelmän toimintahäiriöt : Sekä raudanpuute että ylikuormitus voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, mikä altistaa sinut infektioille ja krooniselle tulehdukselle.[2]
• Kognitiivinen vaikutus : Aivosi kuluttavat 20 % kehosi hapesta, mikä vaatii optimaalisen määrän rautaa. Epätasapaino on yhteydessä huonoon keskittymiskykyyn, mielialahäiriöihin ja jopa pitkäaikaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen.[3]

Kaksiteräinen miekka : Vaikka 25 prosentilla eurooppalaisista on raudanpuutteen merkkejä, arviolta yhdellä 200:sta on perinnöllinen hemokromatoosi (raudan liikavarastoituminen) – usein diagnosoimatta, kunnes maksavaurio ilmenee.[4,5]

[SIIRRY TESTAUSOPPAASEEN → SIVU 5]

Rauta numeroina: Lyhyesti

• Kahdella miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti on raudanpuute, mikä tekee siitä yleisimmän ravitsemushäiriön maailmassa.[6,7]
• 30 prosentilla premenopausaalisista naisista on raudanpuutetta, mutta vain joka viides tietää ferritiinitasonsa.[8,9]
• kymmenkertainen nousu , kun rautatasot ylittävät optimaaliset rajat.[10,11]
• Joka kolmas selittämättömästä väsymyksestä kärsivä potilas kärsii raudanpuutteesta ilman anemiaa – anemiaa ei havaita tavanomaisissa lääketieteellisissä testeissä.[12,13]
• 48 % nopeampi palautuminen väsymyksestä, kun raudan optimointi yksilöllistetään useiden merkkiaineiden perusteella pelkän hemoglobiinin sijaan.[14,15]

‍

Kuinka monta oiretta sinulla on?

Valitse kaikki sopivat:

□ Tarvitsee kaksi kahvia (tai enemmän) tunteakseen olonsa hereillä
□ Hiustenlähtöä tavallista enemmän
□ Hengenahdistusta vähäisellä rasituksella
□ Keskittymisvaikeuksia tai aivosumua
□ Usein esiintyviä infektioita tai hidasta palautumista
□ Jatkuvaa väsymystä riittävästä unesta huolimatta
□ Levottomat jalat, erityisesti yöllä
□ Nivelkipua tai selittämätöntä niveltulehdusta
□ Epäsäännöllistä sydämensykettä tai sydämentykytys
□ Iho-ongelmia (kalpeutta tai ruskettumista)

Pisteesi : Laske shekit

• 0–2: Seuranta vuosittain
• 3-5: Testaus suositeltavaa 30 päivän kuluessa
• 6+: Ensisijainen testaus suositeltavaa - [VARAA NYT]

Mitä rautamarkkereita sinun pitäisi testata?

‍

‍

Seuraa tätä päätöksentekopuuta määrittääksesi optimaalisen testausmenetelmän:

Alhaisen rautapitoisuuden oireet + runsaat kuukautiset naisilla
→ Olennaista: Ferritiini, hemoglobiini, transferriinin saturaatio
→ Kattava: Lisää TIBC, seerumin rauta, MCV, RDW

Vähäenerginen + kasvis-/vegaaniruokavalio
→ Välttämätön: Ferritiini, hemoglobiini, B12
→ Kattava: Lisää TIBC:tä, folaattia, sinkkiä, kuparia

Hemokromatoosin tai selittämättömien maksaongelmien esiintyminen suvussa
→ Olennaista: Ferritiini, transferriinin saturaatio, seerumin rauta
→ Geneettinen: HFE-geenianalyysi

Urheilijat, joilla on suorituskyvyn heikkeneminen
→ Olennaista: Ferritiini, Hemoglobiini, CRP
→ Kattava: Lisää TIBC:tä, D-vitamiinia, B12-vitamiinia, magnesiumia

Vaihdevuosien jälkeinen tai selittämätön väsymys miehellä
→ Täysi rautapaneeli + tulehdusmerkit

‍

Rautamerkkien syväsukellus

Ferritiini

Mitä se näyttää : Kehosi rautavarastojen taso – herkin varhainen puutosoire ja ensimmäinen merkki ylikuormituksesta. Ajattele sitä rautapankkitilinäsi.[16]

Optimaaliset alueet iän ja sukupuolen mukaan:[17,18,19,20]

‍

‍

Punaisen lipun tasot:

• Alle 30 ng/ml: Vakava energiavaje, joka vaikuttaa energiaan, vastustuskykyyn ja hiusten terveyteen
• Yli 300 ng/ml: Mahdollinen raudan kertymäpitoisuus, joka vaatii lisätutkimuksia

Kolme parasta elämäntapavipua:

• 🥩 Lisää heemirautaa 2–3 kertaa viikossa (tarvittaessa)
• 🍋 Yhdistä kasviperäisiä rautalähteitä C-vitamiinipitoisiin ruokiin
• 🔄 Pidä kahvi/tee vähintään tunnin päässä rautapitoisista aterioista

Miksi seuraamme sitä : Ferritiini voi laskea 50 % ennen kuin hemoglobiinissa näkyy mitään muutoksia – muutosten havaitseminen varhain tarkoittaa kuukausien tarpeettoman väsymyksen ja terveyden heikkenemisen välttämistä.[19]

[TARKISTA FERRITIINITASOSI ANIVALLA]

Seerumin rauta

Mitä se näyttää : Verenkierrossasi tällä hetkellä kiertävän raudan määrä – vaihtelee suuresti päivän aikana ja siihen vaikuttavat viimeaikaiset ateriat, infektiot ja stressi.[20]

Optimaaliset alueet:[21,22]

 .custom-table {         width: 100%;  border-collapse: collapse;  font-size: 14px;  color: #525252;  }  .custom-table th, .custom-table td {         border: 1px solid #000;  padding: 8px;  text-align: center;  }  .custom-table th {  background-color: #f2f2f2;  } <
 table  class = "custom-table" >
     < thead >
         < tr >
             < th > Luokka  th >
             < th > Alempi optimaalinen  th >
             < th > Ylempi optimaalinen  th >
          tr >
      thead >
     < tbody >
         < tr >
             < td > Aikuiset (kaikki)  td >
             < td > 75 µg/dl  td >
             < td > 150 µg/dl  td >
          tr >
      tbody >
  taulukko >

‍

‍

Punaisen lipun tasot:

• Alle 50 μg/dl: Voi viitata huonoon raudan imeytymiseen tai korkeaan raudan hyväksikäyttöön
• Yli 175 μg/dl: Mahdollinen raudan kertymävaje tai äskettäin otettu rautalisä

Kolme parasta elämäntapavipua:

• ⏰ Testaa säännöllisesti samaan aikaan päivästä (mieluiten aamulla)
• 🍽️ Pidä huolta säännöllisestä ruokailuajasta ennen testausta
• 💊 Kerro kaikista lisäravinteista terveydenhuollon tarjoajallesi

Miksi seuraamme sitä : Vaikka seerumin rautapitoisuus vaihtelee, se tarjoaa arvokasta kontekstia, kun sitä arvioidaan yhdessä muiden markkereiden kanssa – erityisesti akuuttien muutosten havaitsemiseksi.

[HAE TÄYDELLINEN RAUTAPROFIILI ANIVALTA]

Transferriinin saturaatio

Mitä se näyttää : Rautaa kuljettavan proteiinin (transferriinin) prosenttiosuus, joka on tällä hetkellä varattu – erinomainen varhainen ilmaisin raudan kertymisestä liikatuotantoon.[23]

Optimaaliset alueet sukupuolen mukaan:[24,25,26]

‍

‍

Punaisen lipun tasot:

• Alle 15 %: Merkittävä raudanpuute, joka vaikuttaa hapen kuljetukseen
• Yli 45 % (naiset) tai 50 % (miehet): Mahdollinen raudan kertymävajaus, joka vaatii seurantaa

Kolme parasta elämäntapavipua:

• 🧠 Hoitaa kroonista stressiä (nostaa kylläisyyttä riippumatta rautatasosta)
• 🍵 Harkitse vihreän teen juomista aterioiden välillä, jos kyllästys on korkea
• 🍷 Rajoita alkoholin käyttöä, mikä lisää imeytymistä ja kylläisyyttä

Miksi seuraamme sitä : Transferriinin saturaatio nousee raudan kertymistilanteissa jo varhain, usein ennen kuin ferritiinin nousu tulee ilmeiseksi.

[YMMÄRTÄ RAUTAKULJETUKSIASI ANIVA:N KANSSA]

Hemoglobiini (Hb)

Mitä se näyttää : Veren hapenkuljetuskyky – viimeinen merkki raudanpuutteesta ja tunnetuin anemian indikaattori.[27]

Optimaaliset alueet sukupuolen mukaan:[28,29,30]

‍

‍

Samat ylärajat

Punaisen lipun tasot:

• Alle 12 g/dl (naiset) tai 13 g/dl (miehet): Kliininen anemia, joka vaatii interventiota
• Yli 16 g/dl (naiset) tai 17 g/dl (miehet): Mahdollinen polykytemia tai nestehukka

Kolme parasta elämäntapavipua:

• 🌱 Yhdistä rautapitoisia ruokia folaatin ja B12-vitamiinin lähteisiin
• 💧 Ylläpidä optimaalista nesteytystä (nestehukka nostaa virheellisesti arvoja)
• 🏔️ Säädä odotettuja arvoja, jos asut korkealla (kasvaa luonnollisesti)

Miksi seuraamme sitä : Vaikka hemoglobiini muuttuu puutteen loppuvaiheessa, se vaikuttaa suoraan energiaan, urheilusuoritukseen ja kognitiivisiin toimintoihin.

[SEURAA HEMOGLOBIINIASI ANIVALLA]

Keskimääräinen verisolujen tilavuus (MCV) ja punasolujen jakautumisen leveys (RDW)

Mitä ne näyttävät : MCV paljastaa punasolujen keskimääräisen koon, kun taas RDW näyttää niiden kokojen vaihtelun – yhdessä ne auttavat erottamaan anemiatyypit ja havaitsemaan muutokset varhaisessa vaiheessa.[31]

Optimaaliset alueet:[32,33,34]

‍

‍

Punalippukuviot:

• Matala MCV + korkea RDW: Klassinen raudanpuutekuvio
• Korkea MCV + normaali RDW: B12/folaatin puutoskuvio
• Normaali MCV + korkea RDW: Varhainen raudanpuute tai sekaravintoainepuutos

Kolme parasta elämäntapavipua:

• 🥗 Varmista riittävä B-vitamiinien saanti (erityisesti folaatti ja B12)
• 🧪 Tutki taustalla olevaa tulehdusta, kun arvot vastustavat korjausta
• 🍳 Tasapainota kuparin ja sinkin saanti optimaalisen punasolujen muodostumisen saavuttamiseksi

Miksi seuraamme niitä : Nämä arvot muuttuvat ennen anemian kehittymistä, mikä tarjoaa 2–3 kuukauden varhaisvaroitusjärjestelmän.[35]

[HAE KATTAVAT VERITIEDOT ANIVALTA]

Miten rauta vuorovaikuttaa muiden biomarkkereiden kanssa

Raudan ymmärtäminen erikseen on kuin yrittäisi ymmärtää keskustelua kuuntelemalla vain yhtä ihmistä. Tässä on mitä sinun on tiedettävä tärkeistä vuorovaikutuksista:

• Rauta ↔ C-vitamiini : C-vitamiini lisää raudan imeytymistä jopa 300 % – hyödyllinen puutteessa, mutta mahdollisesti haitallinen ylikuormituksessa.[36]
• Rauta ↔ B12/Folaatti : Puutokset esiintyvät usein samanaikaisesti; raudan korjaaminen ilman näiden puutosten korjaamista voi peittää neurologisia oireita.[37]
• Rauta ↔ Kupari : Nämä mineraalit kilpailevat imeytymisestä. Suuret rautalisäannokset voivat aiheuttaa kuparin puutetta kuukausien kuluessa.[38]
• Rauta ↔ Tulehdus : Tulehdusmarkkerit (CRP, ferritiini) voivat peittää todellisen rautatilanteen. Molempien mittaamatta olet sokea.[39]
• Rauta ↔ Kilpirauhanen : Raudanpuute heikentää kilpirauhashormonin tuotantoa; kilpirauhasen vajaatoiminta vähentää raudan imeytymistä – luoden noidankehän.[40]
• Rauta ↔ Sinkki : Toisen nauttiminen ilman toisen tarkkailua voi aiheuttaa epätasapainoa, joka vaikuttaa vastustuskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin.[41]

Miksi kattava testaus on tärkeää : Anivan alusta analysoi nämä vuorovaikutukset automaattisesti estäen yleisen sudenkuopan, jossa yhden markkerin "korjaaminen" häiritsee muita.

Raudan optimointi: Ruoat ja lisäravinteet

Imeytymisen tehostajat

Tärkeimmät heemiraudan lähteet (2–3 kertaa imeytyvämpi kuin kasviperäiset raudat):[42]

• Ruoholla ruokitun naudanmaksan (väkevin lähde)
• Osterit ja simpukat
• Sardiinit
• Tumma siipikarjanliha

Kasvien (ei-hemi) mestarit:

• Linssit ja pavut
• Kurpitsansiemenet
• Tummanvihreät lehtivihannekset (erityisesti pinaatti)
• Mustamelassi

Imeytymisen tehostajat:[43]

• Syö C-vitamiinipitoisia ruokia aterioiden yhteydessä
• Lisää säännöllisesti fermentoituja ruokia
• Käytä valurautaisia ​​​​keittiövälineitä
• Lisää pieniä määriä lihaa kasvisruokiin ("lihavaikutus")

Imeytymisen estäjät

Yleiset estäjät:[44]

• Teen ja kahvin tanniinit (vähentävät imeytymistä jopa 60 %)
• Kalsiumlisät aterioiden yhteydessä
• Oksalaatit joissakin lehtivihanneksissa
• Fytaatit liottamattomissa jyvissä ja palkokasveissa
• Antasidit ja happosalpaajat

Ajoituksella on merkitystä:

• Pidä rautapitoisten aterioiden/lisäravinteiden välissä vähintään 2 tuntia teetä, kahvia ja maitotuotteita
• Ota rautalisät tyhjään vatsaan, jos mahdollista
• Syö kalsiumia sisältäviä ruokia erillään rautapitoisista aterioista

Sopeutuva lisäravinne: Anivan henkilökohtaiset lisäravinnepakkaukset säätävät rautapitoisuutta kehittyvän biomarkkeriprofiilisi perusteella – lisäävät tai vähentävät tarpeen mukaan ja tarjoavat optimaalisen muodon imeytymismalliesi perusteella.

Testin valmistelu ja ajoitus: Saat tarkkoja tuloksia

Ennen rautapaneeliasi

• Paasto : optimaalinen aika 8–12 tuntia (vesi sallittu)[45]
• Kellonaika : Aamuisin tehdyt näytteenotot tarjoavat yhdenmukaisimman lähtötason.
• Lisäravinteet : Lopeta rautavalmisteiden käyttö 48 tuntia ennen testiä (ellei lisäravinteiden vaikutusta seurata)
• Kuukautiset : Ajoita testi kierron keskivaiheille välttäen kuukautispäiviä[46]
• Nesteytys : Juo riittävästi vettä edellisenä päivänä
• Liikunta : Vältä rankkoja treenejä 24 tuntia ennen testausta[47]
• Sairaus : Lykkää aktiivisen infektion aikana (nostaa ferritiiniä rautavarastoista riippumatta)[48]

Uudelleentestausvälit

‍

‍

Anivan etu : Alustamme suosittelee automaattisesti ihanteellista uusintatestausajankohtaa tulostesi ja interventiostrategiasi perusteella – ei arvailua.

Menestystarina: Väsymyksestä kukoistukseen

Tapaa Sarah, 32 vuotta vanha
markkinointijohtaja, urheilija ja kahden lapsen äiti

Alkuoireet : Jatkuva väsymys, hiustenlähtö, liikunnan sietokyvyn heikkeneminen.

Aloittavat biomarkkerit:

• Ferritiini: 12 ng/ml (vakavasti alentunut)
• Hemoglobiini: 11,8 g/dl (raja-anemia)
• Transferriinin saturaatio: 14 % (puutteellinen)
• B12: 210 pg/ml (suboptimaalinen)

Aniva-ohjattu protokolla:

• Räätälöity rauta- + B12-lisäravinnekaava
• Aamun sitruunavesirituaali
• Strategiset ateria-aikojen muutokset
• Viikoittainen naudanmaksapateen lisääminen
• Parempi kahvin ajoitus aterioihin nähden

24 viikon seuranta:

• Ferritiini: 58 ng/ml
• Hemoglobiini: 13,7 g/dl
• Transferriinin saturaatio: 26 %
• B12: 780 pg/ml

Sarahin kokemus : "Ennen kuin tarvitsin torkut joka päivä klo 15, minulla oli nyt tasaista energiaa aamusta nukkumaanmenoon. Treenini paranivat dramaattisesti, ja kollegani ovat kommentoineet henkistä selkeyttäni kokouksissa. Yllättävin muutos oli mielialani – en ollut tajunnut, kuinka paljon raudanpuute vaikutti ulkonäkööni, ennen kuin se parani."

Tunne numerosi: Toimi tänään

Avaa optimaalinen terveytesi Anivan kattavalla rautapaneelilla

Kärsitkö selittämättömästä väsymyksestä, pyritpä huippusuorituksiin urheilussa tai haluat vain optimoida terveyttäsi ennakoivasti, rautavarastosi ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeä ensimmäinen askel.

Aniva ei anna sinulle vain numeroita – se tarjoaa kontekstia, yksilöllisiä optimaalisia alueita ja toiminnallisia suosituksia, jotka päivittyvät kehosi kehittyessä.

[VARAA TESTINI NYT]

Testien valinnasta tuloksiin ja yksilöllisiin toimintatapoihin, teemme optimoinnista yksinkertaista.

Viitteet

1. Beard JL. (2001). Rautabiologia immuunitoiminnassa, lihasten aineenvaihdunnassa ja hermosolujen toiminnassa. Journal of Nutrition, 131(2), 568S-580S.
2. Oppenheimer SJ. (2001). Rauta ja sen yhteys immuniteettiin ja tartuntatauteihin. Journal of Nutrition, 131(2), 616S-635S.
3. Lozoff B, Georgieff MK. (2006). Raudanpuute ja aivojen kehitys. Seminars in Pediatric Neurology, 13(3), 158-165.
4. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen. (2015). Tieteellinen lausunto raudan ravinnonsaannin vertailuarvoista. EFSA Journal, 13(10), 4254.
5. Adams PC ym. (2005). Hemokromatoosin ja raudan kertymisen seulonta etnisesti monimuotoisessa väestössä. New England Journal of Medicine, 352(17), 1769-1778.
6. Maailman terveysjärjestö (WHO). (2021). Anemian esiintyvyys ja trendit maailmanlaajuisesti, 1995–2011. WHO:n maailmanlaajuinen anemiatietokanta.
7. Kassebaum NJ ym. (2014). Systemaattinen analyysi maailmanlaajuisesta anemiataakasta vuosina 1990–2010. Blood, 123(5), 615–624.
8. Miller JL. (2013). Raudanpuutosanemia: yleinen ja parannettavissa oleva sairaus. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 3(7), a011866.
9. Percy L, ym. (2017). Raudanpuute ja raudanpuutosanemia naisilla. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 40, 55-67.
10. Kell DB. (2009). Raudan huono käyttäytyminen: sopimaton rautakelaatio merkittävänä tekijänä verisuonisairauksien ja muiden etenevien tulehduksellisten ja rappeuttavien sairauksien etiologiassa. BMC Medical Genomics, 2, 2.
11. Eaton JW, Qian M. (2002). Solujen rautatoksisuuden molekyylitason perusteet. Free Radical Biology and Medicine, 32(9), 833-840.
12. Vaucher P ym. (2012). Rautavalmisteen vaikutus väsymykseen ei-anemisilla kuukautisilla naisilla, joilla on alhainen ferritiini: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. CMAJ, 184(11), 1247-1254.
13. Verdon F ym. (2003). Rautavalmiste selittämättömään väsymykseen ei-anemisilla naisilla: kaksoissokkoutettu satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus. BMJ, 326(7399), 1124.
14. Soppi E. (2018). Raudanpuute ilman anemiaa - kliininen haaste. Clinical Case Reports, 6(6), 1082-1086.
15. Houston BL ym. (2018). Rautavalmisteen teho väsymykseen ja fyysiseen toimintakykyyn ei-anemisilla raudanpuutteisilla aikuisilla: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus. BMJ Open, 8(4), e019240.
16. Camaschella C. (2019). Raudanpuute. Blood, 133(1), 30-39.
17. Cappellini MD ym. (2020). Raudanpuute kroonisissa tulehdustiloissa: Kansainvälisen asiantuntijalausunnon määritelmästä, diagnoosista ja hoidosta. American Journal of Hematology, 95(6), 740-756.
18. Clénin G ym. (2015). Raudanpuute urheilussa - määritelmä, vaikutus suorituskykyyn ja hoito. Swiss Medical Weekly, 145, w14196.
19. Wish JB. (2006). Rautatilan arviointi: seerumin ferritiinin ja transferriinin saturaation lisäksi. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 1(Lisäys 1), S4-S8.
20. Kroot JJ ym. (2011). Hepsidiini ihmisen rauta-aineriippuvuuden häiriöissä: diagnostiset merkitykset. Clinical Chemistry, 57(12), 1650-1669.
21. Thomas DW ym. (2013). Kliinisen laboratorion viitevälit lastentaudeissa: CALIPER-aloite. Clinical Biochemistry, 46(16-17), 1399-1409.
22. Kratz A ym. (2004). Laboratorioiden viitearvot. New England Journal of Medicine, 351(15), 1548-1563.
23. Ganz T, Németh E. (2012). Hepcidiinin ja raudan homeostaasi. Biochimica et Biophysica Acta, 1823(9), 1434-1443.
24. Waldvogel-Abramowski S, ym. (2014). Rauta-aineenvaihdunnan fysiologia. Transfusion Medicine and Hemotherapy, 41(3), 213-221.
25. Adams PC ym. (2007). HFE C282Y -homotsygoottisuus ja hyperferritinemia: todellinen yhteys? Journal of Hepatology, 46(2), 205-214.
26. Beutler E ym. (2003). Rotujen välinen vaihtelu HFE:hen liittyvässä perinnöllisessä hemokromatoosissa. Genes and Immunity, 4(4), 233-242.
27. DeLoughery TG. (2017). Raudanpuutosanemia. Medical Clinics of North America, 101(2), 319-332.
28. Beutler E, Waalen J. (2006). Anemian määritelmä: mikä on veren hemoglobiinipitoisuuden normaaliarvon alaraja? Blood, 107(5), 1747-1750.
29. Maailman terveysjärjestö (WHO). (2011). Hemoglobiinipitoisuudet anemian diagnosoinnissa ja vaikeusasteen arvioinnissa. WHO:n viitearvot.
30. Sharman A, Bachner P. (2020). Kliinisten ja laboratoriostandardien instituutin (CLSI) ohjeet aikuisten hemoglobiiniarvoille: nykyaikainen uudelleentarkastelu. American Journal of Clinical Pathology, 154(5), 638-645.
31. Brugnara C. (2003). Raudanpuute ja erytropoieesi: uusia diagnostisia lähestymistapoja. Clinical Chemistry, 49(10), 1573-1578.
32. Buttarello M. (2016). Anemian laboratoriodiagnostiikka: ovatko vanhat ja uudet punasoluparametrit hyödyllisiä luokittelussa ja hoidossa, ja miten? International Journal of Laboratory Hematology, 38(Suppl 1), 123-132.
33. Cascio MJ, DeLoughery TG. (2017). Anemia: Arviointi ja diagnostiset testit. Medical Clinics of North America, 101(2), 263-284.
34. Lippi G, Plebani M. (2014). Punasolujen jakautumisen leveys (RDW) ja ihmisen patologia. Yksi koko sopii kaikille. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 52(9), 1247-1249.
35. Toki Y ym. (2017). Retikulosyyttihemoglobiinin vastine mahdollisena markkerina raudanpuutteen diagnosoinnissa. International Journal of Hematology, 106(1), 116-125.
36. Cook JD, Reddy MB. (2001). Askorbiinihapon saannin vaikutus ei-hemiraudan imeytymiseen täydellisestä ruokavaliosta. American Journal of Clinical Nutrition, 73(1), 93-98.
37. Camaschella C. (2017). Uusia näkemyksiä raudanpuutteesta ja raudanpuuteanemiasta. Blood Reviews, 31(4), 225-233.
38. Uauy R ym. (1998). Kuparin aineenvaihdunta vastasyntyneellä: vuorovaikutukset raudan ja sinkin kanssa. Annual Review of Nutrition, 18, 251-273.
39. Weiss G, Goodnough LT. (2005). Kroonisten sairauksien anemia. New England Journal of Medicine, 352(10), 1011-1023.
40. Ravanbod M, ym. (2013). Raudanpuuteanemian hoito subkliinistä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla. American Journal of Medicine, 126(5), 420-424.
41. Olivares M, ym. (2007). Sinkin ja kuparin yhteisvaikutukset anemiassa: kansanterveyden näkökulma. Nutrition Reviews, 65(7), 334-340.
42. Hurrell R, Egli I. (2010). Raudan biologinen hyötyosuus ja ravinnon vertailuarvot. American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1461S-1467S.
43. Beck KL ym. (2014). Ravinnon rooli suorituskyvyn parantamisessa ja harjoituksen jälkeisessä palautumisessa. Open Access Journal of Sports Medicine, 5, 259-267.
44. Zijp IM ym. (2000). Teen ja muiden ravintotekijöiden vaikutus raudan imeytymiseen. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 40(5), 371-398.
45. Simó JM ym. (1994). Paastoajan vaikutus kliinisen kemian parametreihin. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 32(8), 639-640.
46. Kim I ym. (1993). Kuukautisten vaikutus seerumin ferritiinipitoisuuteen terveillä naisilla. Annals of Hematology, 67(3), 99-104.
47. Peeling P ym. (2008). Urheilusta johtuva raudanpuute: uusia näkemyksiä tulehduksen, sytokiinien ja hormonien roolista. European Journal of Applied Physiology, 103(4), 381-391.
48. Namaste SM ym. (2017). Ferritiinipitoisuuksien säätäminen tulehduksen mukaan: BRINDA-projekti (Biomarkkers Reflecting Inflammation and Nutritional Determinants of Anemia). American Journal of Clinical Nutrition, 106(Suppl 1), 359S-371S.

‍